já tu zátěž nechci úplně zrušit, jen sem ji omezil na třeba 2x týdně, a nebo na četnější, ale výrazně kratší trénink.ytaky už nehrotím intenzitu, jedu prostě lehčeji. přiměřená zátěž by přece měla mít jen samé plusy. spíš mě zajímá, jak těn spánek zlepšit. jinak co se mých problémů týče: spínek, únava... viděl bych to nejspíš na to, čemu se říká "adrenální vyčerpání". a o tom je tu celé vlákno. takže první co udělám ted je, že úplně vysadím kofein. zlepším spánek. a snížím onu zátěž na minimum.

Co značí buzení se okolo 3 hodiny v noci??

Mozna na tom vynechani zateze neco je. Aspon docasne. Dokonce sem ted shlednul rozhovor s jednim biologicky velice znalym ruskym trenerem a odbornikem, ktery primo rekl, ze kdyz clovek nenecha telo regenerovat, tak se mu jiz netvori testosteron.

Zdravím, chtěl bych si přenastavit spací režim, jelikož jsem byl dlouhou dobu zvyklí přes noc být hodně vzhůru a teď mi přijde, že už jsem se dostal do bodu, kdy se mi přes noc špatně spí a nejlépe a nejvíce spím zhruba kolem 4-8 ranní a naopak mi přijde že nejvíce energie mám k večeru... Což je samozřejmě tak trochu problém, zvláště když mám už od rána pracovat a večer spát, abych mohl ráno pracovat... Moje otázky jsou tedy jak nejlépe a nejjednodušeji přenastavit tento "zlozvyk" nespaní v noci. Problém samozřejmě je, že se mi večer i v noci celkem špatně usíná a když už konečně více zaberu, tak už musím zase ráno vstávat a když nemusím vstávat, tak spím skorem celý den a pak zase nemůžu usnout v noci a takhle furt dokola a je to tak trochu začarovaný kruh, asi víte jak to myslím, takže jak z toho ven?

No mě z toho zatím vychází jako nejefektivnější řešení si určit kdy je potřeba chodit spát a kdy vstávat a snažit se podle toho zařídit a tady prosím o radu. Existuje něco jako nejpřirozenější čas pro chození spát a vstávání? Dá se to opravdu bagatelizovat na východ a západ slunce, tzn. nařizovat si budíka na čas zhruba kolem východu slunce a snažit se usínat při západu? Nebo tam hrají roli i další faktory, což já si i osobně myslím že ano, jelikož například jinou potřebu spánku bude mít zdraví člověk a úplně jinou pak člověk "nezdraví" a těch příkladů se asi dá najít více, např orgánové hodiny, letité spací zvyky, polední siesta atd atd... Rada typu tělo si řekne kdy chce spát a kdy vstávat nevím jestli je dobrá, právě vzhledem k tomu, že má člověk dost možná spíše spací zlozvyky než zvyky a bude fungovat zase jen spíše a hlavně jen u zdravých lidí....

Takže si řikám, že se prostě budu "dopovat" nějakými co nejméně škodlivými stimulanty hned od rána, tzn. od toho východu slunce a klidně jimi i nešetřit, aby tělo prostě vědělo, že má být touto dobou naplno vzhůru a večer se naopak "dopovat" nějakými uspávadli a navozovat tak spánek, ale nevím jestli je to moudrý postup a jestli bude fungovat a také nevím, abych si pak zase spíše nezvykl na ty stimulanty a uspávadla a tak se na nich stal vlastně tak trochu závislím...

Takže myslíte že je tento postup moudrý? Nebo napadá vás jiný plán, čo postup, jak si přenastavit spánkový režim co nejpřirozeněji? Navíc to všechno také stojí na tom předpokladu, že by člověk měl ráno vstávat se sluncem a chodim spát se západem slunce, což prostě nevím jestli tak má být...

Děkuji za odpověď, no že je všechno řízeno sluncem, asi ano zdá se, jen mi mě právě pak třeba zajímalo, jestli mohu vyprodukovat stejně či dokonce více melatoninu když budu spát přes den se škraboškou přes oči (tedy vlastně v absolutní tmě, ačkoliv je okolo světlo) a jsem nastaven tělem nastaven (tak trochu bohužel) zdá se opravdu spíše na to spaní přes den respektive spaní zhruba idelálně od 4 ráno do 11 dopolední. Také mi to nepřijde idální, jen prostě v tuto chvíli se mi se spánkem a přenastavením režimu velmi těžko pracuje a tak hledám alternativy.

Dále jsem trochu přemýšlel nad orgánovými hodinami, jelikož pokud bychom vycházeli právě z toho, že je všechno řízeno sluncem, tak musíme přenastavovat přeci i tyto hodiny podle slunce, tzn. pokud teď slunce vychází v 8h a v červenci v 5h, neznamená to že bychom měli posouvat i tyto hodiny zhruba v průběhu roku o ty 3hodiny podle východu slunce? A teď proč se na to ptám, mě totiž přijde že by se tyto hodiny dali použít jako jakýsi relativně spolehlivý indikátor mého spacího nastavení, tedy aby prostě člověk věděl, jak je teď jeho tělo nastaveno se spaním. Pokud teď například vím, že chodím pravidelně se stolicí v rozmezí 12-14h nemohu si z toho vyvodit podle orgánových hodin, že mám celý spací režim posunut o zhruba o 7 hodin (jelikož podle orgánových hodin je nejaktivnější tlusté střevo mezi 5-7h ranní) což i vychází na mnou udávaný čas, kdy bych nejraději spal i vstával a vlastně mám nejaktivnější tlusté střevo opravdu po ránu, ačkoliv je skorem odpoledne...

No a na to navazuje moje další úvaha a vrací mě trochu na začátek, pokud totiž mohu můj spací režim (či ogránový režim) přenastavit tak, že by mé tělo teď evidentně nejraději spalo mezi 4-11 možná to s tím sluníčkem nebude až tak horké, tedy možná nejde ani tolik o to, jestli je den nebo noc ale prostě o to, kdy si ten noc a den uděláme (tedy když chceme spát přes den, nasadíme si škrabošku a přes noc svítíme) Netvrdím že je to úplně přirozené nebo idální skoro určitě není a sluneční svit lidské tělo určitě uvítá (otázkou je však jestli jej potřebuje tak akutně celý den, či mu opravdu nebude stačit půlka) jde spíše o reakci na dnešní prapodivnou dobu a o úvahu nad tím, jestli je pro náš dobrý spánek stěžejní cyclus dne a noci a nebo jestli nejde spíš o to, jak si naše tělo nastavíme. Přeci jen i v přírodě jsou denní i noční živočichové a těžko říct kam se dá řadit člověk, který ani nemusí být z této planenty, když to vezmeme do důsledků...

Dobrý den,prosím potřeboval bych poradit ohledně nespavosti. Mám takovou formu nespavosti,že jsem nespal tři týdny nebo usnu pouze na 2 hodiny. Už jsem byl u psichyatra a ten mi předepsal antidepresiva Mirtazapin,který docela fungoval ale asi po půl roce užívání nefunguje vůbec. Samozřejmě mi tedy napsal nějaké další léky k tomu,ale nechci se tím krmit,protože je mi po tom zle. Už jsem zde na foru vyčetl,že to mohou způsobovat nadledvinky,tak jsem začal užívat hořčík, jod, selen, vynechal jsem kávu, cukr. Samozřejmě chápu,že tavou věc není možné vyléčit za týden,ale zatím nedošlo ani k minimálnímu zlepšení. Ještě musím dodat,že když už jsem ve fázi,že skoro usínám,tak se hned zase probudím ze strachem,ale někdy i beze strachu a dost často chodím močit. I když jsem se zkoušel maximálně unavit,tzn. prací vycházky cvičení, tak prostě neusnu, večer strašně zívám že už bych spal,ale ulehnu a nic. Děkuji za případné rady.

Dobrý den,prosím potřeboval bych poradit ohledně nespavosti. Mám takovou formu nespavosti,že jsem nespal tři týdny nebo usnu pouze na 2 hodiny. Už jsem byl u psichyatra a ten mi předepsal antidepresiva Mirtazapin,který docela fungoval ale asi po půl roce užívání nefunguje vůbec. Samozřejmě mi tedy napsal nějaké další léky k tomu,ale nechci se tím krmit,protože je mi po tom zle. Už jsem zde na foru vyčetl,že to mohou způsobovat nadledvinky,tak jsem začal užívat hořčík, jod, selen, vynechal jsem kávu, cukr. Samozřejmě chápu,že tavou věc není možné vyléčit za týden,ale zatím nedošlo ani k minimálnímu zlepšení. Ještě musím dodat,že když už jsem ve fázi,že skoro usínám,tak se hned zase probudím ze strachem,ale někdy i beze strachu a dost často chodím močit. I když jsem se zkoušel maximálně unavit,tzn. prací vycházky cvičení, tak prostě neusnu, večer strašně zívám že už bych spal,ale ulehnu a nic. Děkuji za případné rady.